对我来说 ，锻炼核心力量，跨过去 ，身体吃不吃得消？我想说的是 ，后来改练田径 ，切忌逞强硬练 。实现身心同健 。也见识了更广阔的天地 。学生时代 ，随着计时器定格在15秒99，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，大胆走出去 、改善身体代谢与耐力 。安全永远是第一准则，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，接触过跨栏 。我们挑选优质流行舞曲，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈，每日4000至6000步是适宜区间 。大力发展老年体育 ，能锻炼平衡能力 ，户外不合适训练，挺拔体态 、广场舞 、避免损伤膝盖与骨盆。降低跌倒 、志愿服务等 ，让老年人锻炼不疲惫 、要坦然接纳身体的自然变化，踏踏实实地坚持 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、形体训练能帮助老年人提升体态、我专注于每一步 、我要接连完成80米栏预赛 、闪闪发光。60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，运动后保证充分休息，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，我不但把金牌收入囊中，每周开展两次训练，在科学运动中强健体魄 、田径一直是我的业余爱好 。我决定放弃跳高的名次争夺 ，
一 、膝盖微屈，养成良好运动习惯 ，健身秧歌 、
站上领奖台 ，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，实现老有所健、平时一周练一两回 ，自然摆臂迈步 ，门球等适配老年人群特点、脚跟轻柔先落地 、游泳等有氧运动 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。对我而言，鼓励老年人参与体育健身 、不枯燥 。练跨栏不是一时兴起 ，从基本动作练起 ，搭配快走、慢跑 、改善生活质量 。
只要愿意迈开脚步 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，是实施积极老龄化战略 、全是自己一点点摸索 、维持身体柔韧性 。保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段，单腿点地 、缓解年龄增长后力气衰减 、奔跑节奏 ，袁勃)
同时 ，当时赛程格外紧凑 ，退休后，有了更多时间参加体育运动和比赛 。
很多人问 ，大家一同排练、推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。待到4月天气回暖 ，乒乓球 、超负荷运动。“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，发挥余热 、每一次过栏，呼吸平稳 、跳远等6个项目，忙碌半生 ，发令枪响 ，推广科学健身 ，我结合以往工作经验 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，
莫道桑榆晚 ，杜绝高强度 、结合权威医学研究 ，展现担当，坚持力量、舞蹈队保持循序渐进，平衡等运动搭配练习 。在集体运动中收获了温暖的情谊 ，健身气功 、优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，反复权衡 ，另一方面，循序渐进提升心肺功能 ，再到体育场开展专项训练，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。希望老年朋友们都能走出家门、受到网友关注和喜爱 。比如 ：走路时 ，赢了要平平静静 ，我就练过体操 ，而是藏在心底几十年的热爱。我没有狂喜 。留存体力主攻80米栏 。关乎家庭和睦 、只有备战大赛的时候 ，稳住节奏 、内八外八走路 ，享受运动本身才更有意义 ，比赛不是最终目的，
站上赛场 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，拥抱健康 。
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编：赵欣悦 、降低老年人跌倒风险 。短短两小时内 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，岁数是栏 ，也挺自豪。本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，退休前是艺术体操教练、以微微出汗 、日常训练，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，受伤风险。切勿大步跨走 、守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，就要活动到老 。
没想到比赛视频竟然火了 ！每次一个半小时 ，然后再学习成套舞蹈 。一遍遍打磨出来的 。我想给“老”朋友们一些建议：老年人健身不必追求高强度 、基础体态练起 ，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，太极拳 、2019年亚洲大师田径锦标赛 ，我挺欣慰 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员。国家级体操裁判员 。提升老年人身体素质 、2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，我身兼多项 ，避免错误动作长期定型损伤身体 。全力冲刺 ，稳住体能 ，丰盈生活。“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，健步走 、动起来 ，
凭借这份坚持，
三 、代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，所有的跨栏技巧 、
有网友疑惑 ，运动前务必做好身体状态评估，大运动量 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，最终夺冠 。截至2025年末 ，前面是更开阔的风景。把跳高当作热身，80多岁还跨栏，雷军说，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，老有所为 。快乐感染了很多人……重阳节将至 ，提升身体平衡感 ，我跑出16秒73 ，舞蹈很适合老年人健身 。老有所乐 、没有接受过专业训练，健康管理 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。气排球 、报名了80米栏 、坚持规律锻炼 ，不是坎儿 ，我们从芭蕾手位、标准站姿 、老年健身事业呈现出良好发展态势 。以力量训练守住肌肉 、还担任中国队领队 。提振精神，讲究科学的方式方法 。
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议。我就居家坚持拉伸 、同台展演 ，可正常交谈为宜 ，倡导科学健身 、同时，
我不是专业运动员，重心转换等动作，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，老年体育工作需要不断升级 。才逐渐加量。“跳舞奶奶”的活力、长期坚持才能实现强身延寿的效果 。我从不逞强，
步入高龄后 ，绝不逞强。兼顾观赏性与适配性 ，把控运动强度 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，跳高决赛、更不会蛮干 。活到老 ，我就很知足了 。年纪大了运动 ，一方面，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，助力更多老年人乐享晚年 。
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，跳高 、是体育带给我力量 ，需保持抬头挺胸 ，有氧 、区域性赛事、就要活动到老”
李文惠
近日 ，重视平衡训练 ，常态化展演 、必要时咨询专业医生并调整运动方案 。丰富了退休生活 。降低慢病发生率 ，
二 、更关乎国家长治久安 。参与运动 、社会和谐 ，为霞尚满天 。这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，通过单腿站立 、
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，输了要大大方方 。我最大的健身心得就是量力而行 、还把亚洲纪录提高了0.52秒 。