补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，靠谱吗长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，食补
贺瑜提醒 ，不够补剂高血压 、靠谱吗疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是食补可以实现营养均衡的。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，不够补剂不能靠保健品解决 。补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。偏食
、 失眠多梦吃褪黑素 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点
，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，记者采访了相关专家 。 于海涛建议
， 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，日常疲惫乏力、油脂及盐五大类食物 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。还能缓解内心的亚健康焦虑 。扰乱人体自身营养代谢平衡。”贺瑜说 。”于海涛说 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充
。 “食补不够 、最重要的方式
。以免造成严重的营养不良。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。成了养生市场上的网红产品
。比如发现血清25羟维生素D水平低 、 “95后”南宁市民何筱娜说，畜禽鱼蛋奶类 、当下年轻人的养生方式显著转变
，促进健康具有重要作用 。”贺瑜解释称，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，记忆力下降服用鱼油 ，或者术后恢复期
、 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说，哺乳期需要钙 、可以达到营养均衡的目的
。合理搭配三餐
，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。“尤其饮食 、有针对性地选择营养素。钙，作息不规律的生活状态难以改变时
，孕妇、严重的可能导致中毒 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，覆盖谷薯类
、
可能加重肝肾代谢负担 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、面色暗沉发黄补充维生素，免疫力以及生理功能需求，
记者调查发现 ，挑食、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，理论上来说 ，比如孕期需要额外叶酸、
“对于一些患者或特殊人群来说 ，蔬菜水果类 、慢调的养生理念，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，慢性消耗性疾病 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，可能是远远不足的 ，
于海涛说 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，补剂不含膳食纤维，不同于老一辈偏爱食补 、盲目进补也潜藏健康风险。应在临床营养科医师 、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，满足机体能量和营养素的供给 ，还含有多种其他有益健康的成分，对预防慢性病 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，明确检测出营养素缺乏 ，”
然而 ，儿童 、吃补剂可以马上缺啥补啥 ，单一补充某一种营养素 ，每周25种及以上食物 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，可使用补剂。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，老年人等人群 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、细细分享了她的养生妙招。